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人老腿先衰!专家支招调理关节病!

更新日期:2021-12-13    点击:85次

都说“人老腿先衰”

当年纪大了腿脚就会变得不再灵活

如果保护的不好有可能会造成关节炎症病变

在日常生活中保护腿脚上易受伤的关节尤为重要



12月11号

来自上海交通大学医学院附属第六人民医院的关节外科专家

来到宣城市骨科医院坐诊为患者带来了一堂“面对面”健康课程



为了让术后患者得到更好的康复训练

宣城市骨科医院还举办了关节置换康复交流会

邀请了近50名关节术后的患者参

聆听专家讲述骨关节炎的病因

非手术治疗方法及日常防护保养措施

帮助大家建立对骨关节疾病的正确认知

加强自我健康管理





专家提醒

爬山、爬楼梯或下蹲起立

会加速关节损耗

游泳、散步等不负重关节的屈伸运动

可以预防和缓解骨性关节炎的进程



虽然随着年纪增长

腿会慢慢衰老

但养腿是一辈子的事

下面就让我们一起动起来

做一组“养腿操”


首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。 同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。 其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 最后,就是要多运动。教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时,背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
腿:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。 

脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。
脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


小病不治

大病难医

当家里的老年人腿脚不舒服

一定要早点就医

千万别“硬扛”